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洋食の朝食のたんぱく質    (45)    タマコ

朝洋食の方、朝はたんぱく質をどんなものでとっていますか?

だいたい食パンなのですが鳥ハムを挟んでサンドにする日もありますが、毎日を見るとヨーグルトや卵以外に思い浮かばなくて。

毎食たんぱく質をまんべんなく取るほうがいいと言われましたので参考にしたいです。

タマコ   19/05/28 10:41

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そうですか。栄養素を意識しすぎると、食べるのが偏りますね。魚たべれば?

yuki0   19/06/02 09:33

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チーズトーストと牛乳です。

yu-   19/06/01 17:38

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手軽にとるなら、毎食卵です。スクランブルにしたり、炒めた牛ミンチと合わせてオムレツ風にとか。
落とし卵とか、目玉焼き、鶏肉の照り焼き風、ベーコンと野菜の炒め物、フィッシュソーセージとキャベツのソテー。
時に、パスタを茹でる時に、半端を作っておいて、それをハムとかと混ぜて、サラダに。
鶏むね肉をポン酢と水で煮込んで、鶏ハムにしていますよ、我が家も。美味しいですよね。
魚類では シーフードミックスをマヨネーズで炒めたり、シーチキンをコーンとマヨネーズで和えたり。
時々、海老とか、タコのフライ風に衣を塗しておいて、朝一番に揚げ焼きにしたり。
少量の油で コロコロ回しながら焼きます。

まるこ   19/06/01 17:20

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たまごがやはり1番だと思いますね〜!鶏ハムとても良いですね〜

まみさん   19/06/01 11:39

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はんぺんとかチクワ・かまぼこなどを出したりします。

りこ   19/06/01 08:27

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卵は必ず出すようにしています。パンの時はゆで卵、ご飯の時は卵焼きか目玉焼きにしています。

まあちゃん   19/05/30 22:09

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パン食です。
ベーコンエッグを作ります。
朝は、面倒なのでそのくらいです。

ポン   19/05/29 15:24

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ベーコン、ウインナー、ハム、卵、ヨーグルト、チーズなどです。

北風   19/05/29 12:36

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ヨーグルトと卵を食べるようにしています。ヨーグルトはたんぱく質の多い濃いヨーグルトを食べるようにしています。

みゆ   19/05/29 08:50

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鮭フレークや鶏そぼろ、鶏ハムなどを作って冷凍してあるし、生ハムや夕食の残りの焼き魚(鮭とか鯖とか)を乗せてトーストにしたり、サンドイッチにしたり。ベーコンもわりと使います。
もしくは目玉焼きや、温泉卵。納豆トーストもたまに。
ホワイトソースも作ってあるので、ご飯やベーコンとともにリゾットにすることも。
食が進まない時は、プロテインを飲んだり、プロテインバーを食べたりすることもあります。
チーズも脂質の少ないタイプのを常備しておくと便利ですよ。
グルテンのアミノ酸スコアがもう少し高ければ、こんなに頭を抱えなくていいのになと思います。

さくら   19/05/29 07:56

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