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洋食の朝食のたんぱく質    (45)    タマコ

朝洋食の方、朝はたんぱく質をどんなものでとっていますか?

だいたい食パンなのですが鳥ハムを挟んでサンドにする日もありますが、毎日を見るとヨーグルトや卵以外に思い浮かばなくて。

毎食たんぱく質をまんべんなく取るほうがいいと言われましたので参考にしたいです。

タマコ   19/05/28 10:41

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目玉焼き、スクランブルエッグ、ベーコンエッグ、オムレツ、

↑全部卵ですよね。

私は卵やウインナーやベーコン、後は昨日の夜の残りのおかずとかです。

     p   19/10/21 19:08

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日によって変えます。目玉焼き、スクランブルエッグ、ベーコンエッグ、シーチキンサラダ、ローストビーフ、オムレツ、鶏ハム、スモークサーモン、生ハム、豆腐のサラダ。
週に1度はピザトーストをします。食パンを一斤買った時に耳部分を切り落として、この部分をピザトーストにします。
ベーコンの刻みやピーマン、チーズ、トマトペースト、玉葱、ゆで卵、等をトッピング。
必ずシーチキン等、肉、魚介類の2種作ります。味が変わって楽しめるから。

まるこ   19/10/21 15:36

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牛乳とか卵ぐらいかな。
朝は簡単でパンと飲み物ぐらいなので。
タンパク質は極端な話、1日1食とっていればOKだと思いますよ。
昔は今と違って肉魚毎日食べてなかった様な。(大豆製品は割ととってましたけどね)それでも風邪ひかなくて若さのせいか、元気でしたからね。

ひま   19/10/21 14:25

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ヨーグルト、卵、ハム、ベーコン、ウインナーなどを食べています。

プリン   19/10/21 11:36

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目玉焼き、ウインナがタンパク質です。あと野菜とヨーグルトとスープです。

ゆか   19/10/20 23:57

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卵だけで良くないですか。食べたければそれにベーコンとか。
食べたいものを食べればいいと思います。

りん   19/10/20 20:27

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朝はヨーグルトと卵と決めてしまったほうが楽だと思います。
私も前は同じものではいけないかなとあれこれ考えてましたがやめました。

ダリア   19/10/20 05:36

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Tがン拍室は肉や魚だけではありません。大豆もたんぱく質です。豆腐のハンバーヅ、豆腐サラダなどがいいと思います。我が家は簡単な豆腐のサラダをよく作ります。

ゆめなみ   19/10/19 22:40

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納豆のタマゴ焼きが如何でしょう。卵と焼き上げると納豆の臭いもしません。

ゆめなみ   19/10/14 22:18

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朝は卵料理が多いです。ウインナーやベーコンを添えます。

miki   19/08/25 14:02

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たんぱく質を摂取するならゆで卵だと思いますよ。ボディービルダーもゆで卵とツナ缶、マヨネーズはド定番化ですしね。

うう   19/08/11 06:14

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やっぱり
たまごが王道。
他には
チーズ・ハム・ベーコン・ウインナ




Betty   19/07/15 20:01

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たまご
チーズ
ウインナ
ベーコン
って感じ。

Betty   19/06/20 14:06

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チーズ、ウインナー、ちくわ、豆類、とうふ。
スクランブルにいろいろなものを入れて味付けも変えると結構楽しめます。

トマト   19/06/20 09:18

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はっきり言ってそんなに栄養素気にしてないです(笑)。
基本はパンとヨーグルト(フルーツとグラノーラ入り)とコーヒーです。

る   19/06/06 16:05

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わが家は茹で卵かチーズですね。

Betty   19/06/06 14:52

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ハムくらいしか一緒に食べてないです。あんまり意識してないです。

はっさく大福   19/06/06 08:06

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乳製品が多いですね。豆乳とかヨーグルトなど。タンパク質はハム類か卵が多いですね。しらすトーストや、きな粉トーストでたんぱく質を補うこともあります。

えりこ   19/06/05 13:17

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ゆでたまごとチーズが多いです!

あっちん   19/06/05 12:38

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ベーコンとかハムですね。サンドイッチならツナとかかな

ふぁ   19/06/02 12:11

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そうですか。栄養素を意識しすぎると、食べるのが偏りますね。魚たべれば?

yuki0   19/06/02 09:33

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チーズトーストと牛乳です。

yu-   19/06/01 17:38

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手軽にとるなら、毎食卵です。スクランブルにしたり、炒めた牛ミンチと合わせてオムレツ風にとか。
落とし卵とか、目玉焼き、鶏肉の照り焼き風、ベーコンと野菜の炒め物、フィッシュソーセージとキャベツのソテー。
時に、パスタを茹でる時に、半端を作っておいて、それをハムとかと混ぜて、サラダに。
鶏むね肉をポン酢と水で煮込んで、鶏ハムにしていますよ、我が家も。美味しいですよね。
魚類では シーフードミックスをマヨネーズで炒めたり、シーチキンをコーンとマヨネーズで和えたり。
時々、海老とか、タコのフライ風に衣を塗しておいて、朝一番に揚げ焼きにしたり。
少量の油で コロコロ回しながら焼きます。

まるこ   19/06/01 17:20

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たまごがやはり1番だと思いますね〜!鶏ハムとても良いですね〜

まみさん   19/06/01 11:39

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はんぺんとかチクワ・かまぼこなどを出したりします。

りこ   19/06/01 08:27

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卵は必ず出すようにしています。パンの時はゆで卵、ご飯の時は卵焼きか目玉焼きにしています。

まあちゃん   19/05/30 22:09

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パン食です。
ベーコンエッグを作ります。
朝は、面倒なのでそのくらいです。

ポン   19/05/29 15:24

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ベーコン、ウインナー、ハム、卵、ヨーグルト、チーズなどです。

北風   19/05/29 12:36

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ヨーグルトと卵を食べるようにしています。ヨーグルトはたんぱく質の多い濃いヨーグルトを食べるようにしています。

みゆ   19/05/29 08:50

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鮭フレークや鶏そぼろ、鶏ハムなどを作って冷凍してあるし、生ハムや夕食の残りの焼き魚(鮭とか鯖とか)を乗せてトーストにしたり、サンドイッチにしたり。ベーコンもわりと使います。
もしくは目玉焼きや、温泉卵。納豆トーストもたまに。
ホワイトソースも作ってあるので、ご飯やベーコンとともにリゾットにすることも。
食が進まない時は、プロテインを飲んだり、プロテインバーを食べたりすることもあります。
チーズも脂質の少ないタイプのを常備しておくと便利ですよ。
グルテンのアミノ酸スコアがもう少し高ければ、こんなに頭を抱えなくていいのになと思います。

さくら   19/05/29 07:56

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うちはヨーグルトと飲料に入れる牛乳とグランパンのトーストだけです。
果物と野菜除けばどんな食材にもタンパク質は含まれているのでそんなに気にしなくてよいと思います
気にしてカロリー取りすぎるとどうなのかなって思います

もちろん筋肉をつけるために、運動後1時間以内に良質なタンパク質を摂取するのはべつです。

Charles   19/05/29 07:19

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私は食パンにスライスチーズをのせて食べてます。
あとはヨーグルトです。
朝はこれと決めて、同じものでもいいのではと思います。

みかん   19/05/29 04:51

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サンドイッチにしてるので、ベーコンとか鶏肉や豚肉、ローストビーフなど肉類かスモークサーモンやツナ、卵くらいです。

ゆう   19/05/29 01:17

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朝食はトーストと豆乳。
あとは玉子とサラダぐらいですが、トーストはチーズトーストにしています。

b   19/05/29 00:31

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だれの朝食かによりますが、ある程度年齢が上の人なら、低脂肪・高たんぱくがいいと思うので、ヨーグルトでも無脂肪・低脂肪ヨーグルトがいいと思います。
あとツナ缶いかがでしょうか。

so   19/05/28 23:54

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卵と牛乳です。

最近はこれのみになりつつあります。

nori   19/05/28 17:00

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玉子が多いです
あとは大豆の水煮を使用した
簡単なサラダです

あぴ   19/05/28 16:31

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お豆腐の代わりに豆乳とかで
タンパク質を取っているときが
あります。

三丁目のくまちゃん   19/05/28 16:20

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うちはそこまでキッチリタンパク質、ビタミン、炭水化物・・・と用意してなくて、食パンだけなんて事も多いのですが、洋食でイメージするのは、ウィンナー、ハム、ベーコン、タマゴかなと。

ごご   19/05/28 16:19

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私はほとんどご飯です。でも、たまに休日はパン食にします。チーズトースト、ピザトースト、納豆チーズトースト、シーチキンサンドそれに味噌汁かスープを作るので、豆腐や豚肉を入れたりします。

麗しのサブリナ   19/05/28 15:12

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卵が多いです。
ハム・ウインナーなどは、子どもは喜びますが、添加物等が気になり、あまり使わないようにしてます。

ひろ   19/05/28 14:26

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和食だと、鮭や豆腐とかが定番ですね。
朝に青背の魚食べるの良いみたいですよ。
中東の鯖サンドとか、北欧当たりの鰊の酢漬けとか、ツナとかパンにも合いそうです。

乳製品は高タンパクですよね。

大豆はだいずだね   19/05/28 14:07

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夫が朝はパンなので、目玉焼きを作ります。
毎日、卵1つの目玉焼きです(^^;

ジャスミン   19/05/28 13:36

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卵かな…まあ、和食でも卵ですが。
卵が大好きな上に、朝食の定番のタンパク質ってそんなに惹かれないので…ベーコン、ハム、和食なら焼き鮭とか。
卵、タンパク質はもちろん栄養価高いし、いいと思いますが。

りん   19/05/28 11:02

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朝は卵やハムぐらいで
良いのでは?

満遍なく少しずつで良いのですから
たくさん摂る必要はないかと。

みう   19/05/28 10:56

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