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心拍数    (4)    りょび

ウォーキングを始めたので歩数と心拍数をしりたくて 安いスマートウォッチを使い始めました。

ただウォーキングをするときには心拍数がいくつくらいなのかいいのかがよくわかりません。
どのくらいをキープできるといいのでしょうか。

また、安静時心拍数も出てくるのですが、これが低いみたいで、夜寝ていると「低すぎます」とブルブルしたりします。
安静時心拍数ってどのくらいがいいのでしょうか。

50代女性です。

りょび   25/01/12 08:02

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ちゃんと覚えてないのですが、何か計算式があったんですよね。徐脈で受診した時に聞いたのですが。検索したらでてくるかも。
何かの数字から年齢を引くのと、通常の心拍数の何%とかがあったと思いますが。
私も徐脈だった時に、夜間に警告が出ることと、検診で引っかかって受診となったのです。50/1分とかを下回るとよくない、みたいな話だったような(うろ覚えです)

さくら   25/01/13 08:18

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健康目的のウォーキングなので心拍100くらいを目途にしています。
自分の使っているのは〇%UPで強度が選べて
ペースのカウントをしてくれるのでそれに合わせて。
普段も低めかな、血圧を毎日測るのでその時は55〜60くらいです。
どのくらいがいいではなく、人によって違うのだと思います。

もか   25/01/12 16:44

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60から80です
90超えるとやや早め。100超えると常にランニングしている状態
逆に50くらいだと、ややゆっくり目。40以下だとペースメーカーが必要

ゆーり   25/01/12 15:58

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最大心拍数は220-年齢ですから、スレ主さんの場合は170以下になります。

運動として行う場合は最大心拍数の65%以上、170×0.65で110以上
効果的には75%から80%?85%で130程度までになります。
ちなみに運動として効果的なのは週1では無意味で3から4回です。

安静時心拍数は私は低い時で65ぐらいですが夜中でも心拍数に変化あります。
厚労省は60から100ぐらいと言っていたと思います。こちらは記憶なので検索してみてください。

Charles   25/01/12 12:10

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