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どうしたら痩せるの    (31)    宮内万

39歳、痩せたいです!
夕飯はなし、お風呂前に運動していますが痩せません。
運動は自宅でできるもので(子どもがいるので外に出れない)、Youtube見ながらダンスなど20分位です。
それ以上は体力もきついし、何より時間がありません。
フル勤務後の夕食、育児、家事をしていたらお風呂前に子供と一緒に踊る程度しか時間がとれないんです。

朝と昼はしっかり食べないと仕事もたないし、これ以上どうすれば痩せますか?

同じくらいの年齢で、5キロ〜10キロ痩せた方、どうやったか教えてください

宮内万   20/09/17 15:44

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炭水化物をぬいたら5kg落ちましたね。

あは   20/09/21 12:07

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夫と義妹と義弟が昨年末から8から12kg痩せました。
夫が-10kg、義妹が-12kgで義弟(40歳)が-8kgです

辛いことは続きませんし運動で痩せるの無理ですから趣味の運動を見つけることだと思います。普段のトレーニングも楽しみになります。日々は20分もあれば充分です。
若い頃すごく太っていた主人が趣味で運動初めて-28kgです。

基本は食事制限+軽い運動だと思います。働いていて自転車や徒歩や電車通勤なら運動は無理しなくていいと思います
夕食は食べたほうがよいと思います
同じ摂取カロリーでも太る食材と太らない食材があります。

今回主人は塩分を減らしてマンナンヒカリご飯にしています。通常100gのご飯が160kカロリーですが100kカロリーです
塩分減らすとご飯はあまり食べられません。1食90gです。私は130gで40歳だと180gで基礎代謝減少文として毎年-5gづつぐらいがよいと思います

2ヶ月で-10kgで3人とも今も維持しています

Charles   20/09/19 12:34

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そんなに体を動かしてフルタイムで働いて家事育児万全にしてるのに痩せないんですか?身長や体重、体脂肪などのデータがわからないので、なんとも言えないけど、太ってると思ってるだけで他の人が見たら全く太ってないのでは?
または、食事の摂取量と、カロリー消費量のバランスが良くないとか?代謝が良くないとか?

はなこ   20/09/18 22:19

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通勤は車でデスクワークだったりしますか?
余裕のある家計でガンガン使っていたら痩せないと思います。
ある程度切り詰めた家計にしたら自然に痩せます。あとお子さんの食べ残しは食べずに捨てることです。

珠   20/09/18 16:36

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個人的には運動よりもとにかく食事内容を見直すことだと思います。
私は高校生の頃に10キロ以上太ったことがありその際に食べ物のカロリーを徹底的に勉強しました。おかげで今は大体の食材のカロリーがわかります。特に炭水化物などはちょっと食べただけでかなりカロリーを摂ってしまっていることもありますから注意です。一度、どれだけのカロリーを摂っているのか計算してみてはいかがでしょうか?

みみ   20/09/18 15:35

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私は運転できない、仕事は立ち仕事で汗かきっぱなし、子供は男子で休日は一緒に公園、などなどで特に運動などしていませんでしたが痩せていました。
常に動いていた気がします。
普段の歩き方や姿勢、ゆるっとしていない服装、家の中のあちこちに鏡を置く、などでかなり違ってきますよ。
お忙しいようですし何かをしようとすると難しいと思います。

an   20/09/18 12:49

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食事回数は自分に合った回数でいいと思いますが
食べたいのに抜きはよくないかもですね。
その分、朝と昼で食べすぎとかしてませんか。
我が家は夫がケガで入院した時、病院の適正カロリーの食事を見て
なんてうちは食べすぎていたんだと思いました。
それをきっかけに、2人とも−5kg以上減らしています。
いい歳になって基礎代謝も落ちてるので減らせないと
と思ってましたが、ただの食べすぎです。

ぼん   20/09/18 12:38

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50代のとき、気が付いたら5キロ痩せてました。
結局、現在60歳でピークのときから10キロ痩せました。
たぶん、家族のお弁当を作るようになってから
お昼いつもきちんとした食生活をするようになったからだと思います。
子どもたちが給食を食べていた時代の昼食は、
残りご飯やラーメンなど炭水化物ばっかり。
あれが原因だなぁと今となっては思います。
運動は特にしてないけど一戸建てになってからは、
家事だけで結構大変になったので、それが運動代わりかも?

さあや   20/09/18 09:06

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ストレスがたまると血糖値が上昇し、やせにくい体になります。手術をする前の患者さんは、みんな絶食をするのですが、食べていなくてもストレスで手術前は血糖値が高くでることがあります。
太りやすくなった、やせにくくなった、というのなら、ストレスがたまっているのかもしれませんよ。食べること以外で、なにか、楽しいことを見つけてみては?

花梨   20/09/18 08:58

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50代です。4年前に脂肪肝と言われ一念発起、1年で12キロ減量しました。朝食はシリアル、昼食はサラダやお蕎麦、夕食は納豆に黒酢を入れたものとサラダ。これを続けました。運動はそれまでもやっていた犬の散歩。それだけです。今は夕食だけ同じメニューです。リバウンドはしてません。30代のうちに減らさないと40過ぎると簡単には痩せません。どこかに甘えはありませんか?朝食はしっかり、でも昼食はメニューを選ぶ、お弁当にするなど工夫をすると体もそれに慣れてきますよ。一か月1キロ減らすペースでゆっくり行けばいいんです。

あうん   20/09/18 08:12

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