節約レシピ

買い物リスト

一週間の献立

  • 一週間分の材料をまとめました。お買い物の際にお役立てください。

■野菜

にんじん 2本 もやし 1 1/2袋
ミニトマト 12個 えのきだけ 1パック
玉ねぎ 2 1/4個 山いも 50g
きゅうり 2本 さつまいも 1本
ねぎ 3/4本 ごぼう 1本
レタス 4枚 アルファルファ 1/4パック
しいたけ 6個 なす 1/2本
まいたけ 1/2パック にんにく 1かけ
しめじ 1パック しょうが 1かけ
ブロッコリー 1/4株 きぬさや 10枚
白菜 3/8個 キャベツ 2枚
オクラ 8本 ピーマン 2個
れんこん 100g アスパラガス 2本
りんご 1/4個 パプリカ 1/2個
万能ねぎ 5本

■魚介類

えび 10尾 もずく 100g
わかめ(塩蔵) 70g さんま 2尾

■肉類

豚もも薄切り肉 250g 鶏もも肉 1/2枚
豚薄切り肉 100g 豚こま切れ肉 100g

■豆・加工品

きくらげ(乾燥) 10g 梅干し 2個
油揚げ 1 1/2枚 ひじき 大さじ2
豆腐 1丁 ツナ缶詰 1缶
ちくわ 1/2本

■卵・乳製品

1個 ヨーグルト 大さじ1

■穀類・麺

ゆでうどん 2玉

■調味料・常備品

砂糖 練り辛子
白すりごま
こしょう 洋風スープの素
しょうゆ 黒いりごま
キムチの素
みりん 白いりごま
ポン酢しょうゆ 鶏ガラスープの素
赤みそ
みそ 薄口しょうゆ
サラダ油 粗びき黒こしょう
ごま油
オリーブオイル
バター
マーガリン
マヨネーズ
ケチャップ
小麦粉
片栗粉
だし汁

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