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高血圧    (55)    こそこそ

夫が高血圧で引っかかりました。
朝昼は今までと同じですがちょっとだけ塩分控えめで夕食は塩分控えめでお豆腐をメインで玉ねぎ酢温泉卵やブロッコリーリンゴなど食べています。
高血圧の場合どういうものを食べていますか?

こそこそ   19/01/10 19:42

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訂正します。モズクの酢ではなく、モズクの酢の物。

わり   19/01/11 18:30

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モズクがいいですが、もずくの酢が一番効果あるようです。

昔、病気で高血圧気味で、毎日食べてたら低血圧になりました。
毎日は気お付けてくださいね。

母が高血圧の時は、1品は普通の味付けにして、あとは薄味にするようにしていました。
冬場と夏場とは違うので汗の書き方が違うので、血圧と相談しながら調整してました。
食べ合わせでも違ってきますから、野菜や海草、酢の物などを取り入れるようにしています。

わり   19/01/11 18:24

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なるべく塩をふるようなものを食べないとか、しょうゆじゃなくてポン酢をかけるとかしています。
でも一番効果があったのは、運動と節酒でした。
あなたの夫が運動不足でお酒をよく飲む人なら、塩ちょっと控えめで。。。というより運動と酒を見直した方が早いですよ。

        19/01/11 17:25

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食べる物もですが
調味料を計量されることを
習慣づけた方が良いかと思います。

目分量で味見をすると
どうしても味が濃い目濃い目に
なってしまいますから。
(目分量で小さじ1入れるのは不可能だと思う)

みはえる   19/01/11 14:26

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塩分控えめは大事ですし塩で味をつけるのではなく素材で味を楽しむような料理されると違います
過剰に塩分だけ気にするのではなく運動もされたほうがいいです

あみ   19/01/11 13:45

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食事一般に薄味で様子見ることが最初ではないでしょうか。
お酒もほどほど。

花   19/01/11 13:31

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我が家は味付けが元々薄味なので血圧は平常ですが高血圧の両親にしてみたら私の味付けは味がないくらい薄いそうです。

両親は血圧などの事も考えレモンやお酢をよくとっていますが薬を飲んでやっと正常値になっているので味付けが一番気をつけなければいけないのではないかと思います。

以前、病院で聞いたのは一番健康食を考えるのなら糖尿病用の食事にするとバランス、味付け、量などが一番理想的だからそれを参考にするといいと聞きました。

それを聞いていろいろと調べたりしたら確かにそうだなぁと思うことが沢山あったので参考にされてみてはどうですか?

糖尿病から血圧が上がった主人もその方法で今は糖尿病も血圧も正常値になったので薬も食事療法も何もしなくてすんでいます。

まま   19/01/11 12:07

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食事を薄味にすることと市販の調味料(ドレッシングやたれ類等)や料理の素は使わないこと。
自分で調理すれば、だいたいの塩分量が把握できますから。
その点お惣菜は最も×です。
ヘルシーな食事ですが、動物性たんぱく質もとったほうがいいと思います。

toto   19/01/11 11:45

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高血圧によくないのは、ナトリウムですから塩分だけでなく塩分相当量に注意が必要ですよね

ハム・ソーセージは元々がんリスクが1(確実)でアスベストやタバコと同区分ですので控えていましたが塩分もすごく多いので完全に辞めました。
お肉ルイもとくっちでみんなに聞いたら1ニン100gだと言うので1日100g塩分相当量1gにしています。

加工品はもちろんですが楽しみのお菓子ルイはできるだけ控えています

Charles   19/01/11 11:36

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食事に酢を使うのも良いですよ。
市販の調味料には塩分が含まれてますね。
ドレッシング代わりに酢、納豆のたれや天ぷらフライのソース替わり、味噌汁のだしは無塩の薄味に。
初めはなかなか味に慣れないですが、そのうち慣れてきます。
うちの夫も高血圧で引っかかった事があって、食事に気を付けているうちに血圧が120台まで下がりました。
私は正常値ですが、同じものを食べて悪い事じゃないので夫と同じ味付けにしています。









y   19/01/11 08:37

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